Правильный сон во время беременности

Сон – это физиологическая потребность человека и любого другого живого существа, во время которого в организме происходит множество процессов. За время сна несколько раз меняется температура тела и давление.

Установлено, что средняя потребность человека в сне составляет 10 часов в сутки. Недосыпание в течение 5-7 дней может привести к депрессии, быстрой утомляемости, боли в глазах, раздражительности. Недостаток сна снижает иммунитет, приводит к психическим расстройствам.

Здоровый сон очень важен для будущей мамы и ее ребенка. Растущий живот, шевеления ребенка и другие факторы могут помешать полноценному отдыху, женщина может испытывать проблемы со сном. В таком случае следует расслабиться, перестать нервничать, принять удобное положение, используя несколько подушек.

Перед сном необходимо обязательно проветрить комнату, если есть возможность, то спать с открытой форточкой. Стараться перед сном не есть тяжелую пищу и не пить слишком много жидкости. Для хорошего сна полезно на ночь выпить чашку теплого молока.

Сон в  первом триместре беременности

В первом триместре беременности женщины, как правило, испытывают сонливость, поскольку в организме в это время повышается уровень прогестерона. Для борьбы с излишней сонливостью следует пить зеленый чай, делать утреннюю гимнастику и принимать контрастный душ.

Постепенно уровень прогестерона в крови компенсируется возрастающим уровнем эстрогена, и женщина начинает чувствовать себя более бодрой.Сон в  первом триместре беременности

Сон во втором триместре беременности

Во втором триместре сновидения женщины могут быть излишне эмоциональными. Гормональный дисбаланс будущей мамы способствует оживлению подсознания женщины, извлекая из глубины сознания самые затаившиеся тревожные мысли и чувства.

Сон в  третьем триместре беременности

Третий триместр, как правило, сопровождают бессонницы. Причиной плохого сна могут быть беспокойные мысли о будущем, кроме того, большой живот не позволяет принять удобное для сна положение. Страх перед предстоящими родами также может мучить женщину, не давая ей заснуть.

В таком случае, не стоит мучить свой организм, лучше встать и заняться каким-нибудь приятным занятием: вязать, слушать спокойную музыку, читать книги. Если организм нуждается во сне, то он непременно его потребует. Главное, не заставлять себя делать что-то против воли, спокойствие — залог здоровья матери и ребенка.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>